Она отметила, что не обязательно употреблять большое количество мяса, яиц или творога для развития мышц, так как некоторые растительные и морепродукты также подходят для этой цели. Для достижения накачанной фигуры рекомендуется добавить в рацион миндаль, устрицы, гречку, рис и овсянку. Кроме того, важно употреблять больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, витамином C и клетчаткой. Диетолог советует увеличить калорийность рациона на 250-500 калорий, поскольку для эффективного усвоения белка и роста мышц необходим положительный энергетический баланс, при котором калорий должно поступать больше, чем сжигается. Ранее нутрициолог Анастасия Тараско отметила, что жир на животе чаще всего появляется из-за неправильного питания и недостатка физической активности, а не из-за гормональных причин, как многие думают.

Источник и фото - lenta.ru