Он отметил, что сисси-приседания способствуют целенаправленной работе с квадрицепсами, а также активизируют ягодицы, бицепсы бедер и икры, улучшают контроль над коленными суставами. Оборин также описал правильную технику выполнения сисси-приседаний без использования оборудования. Он рекомендует начать с установки тела в вертикальное положение рядом с опорой, разместить ноги на ширине тазовых костей и схватиться за опору одной рукой. Затем следует обеспечить нейтральное положение тела, напрягая мышцы брюшной и ягодичной области, медленно сгибать ноги в коленях до образования прямого угла, параллельно поднимаясь на носки и отклоняя корпус назад, при этом фиксируя бедра. После этого вернуться в исходное положение. Тренер Юлия Грушина также поделилась упражнениями, которые помогут бороться с "ушками" на бедрах, включая румынскую тягу, ягодичный мост, диагональные, латеральные и болгарские выпады, отведение ноги в кроссовере, зашагивания на тумбу или платформу с медленным спуском.

Источник и фото - lenta.ru